Hammer - WOD

De ‘Hammer’ work-out wordt uitgevoerd op tijd, wat betekent dat je probeert de WOD zo snel mogelijk te voltooien. Het is een uitdaging die een combinatie van kracht, snelheid en uithoudingsvermogen vereist. De 90 seconden rust tussen de rondes biedt een welkome adempauze, maar ook een kans om jezelf mentaal voor te bereiden op de volgende reeks.

Michael J. Bordelon

De ‘Hammer’ work-out wordt uitgevoerd op tijd, wat betekent dat je probeert de WOD zo snel mogelijk te voltooien. Het is een uitdaging die een combinatie van kracht, snelheid en uithoudingsvermogen vereist. De 90 seconden rust tussen de rondes biedt een welkome adempauze, maar ook een kans om jezelf mentaal voor te bereiden op de volgende reeks.

De WOD

5 Rounds For Time

– 5 Power Cleans (135/95 lb)
– 10 Front Squats (135/95 lb)
– 5 Jerks (135/95 lb)
– 20 Pull-Ups
– 90 seconden rust

Wat heb je nodig?

De “Hammer” WOD is een intense training die draait om tijd en doorzettingsvermogen. Met een uitdagende reeks herhalingen en rustperiodes, zul je merken dat deze work-out vooral een beroep doet op je kracht en uithoudingsvermogen. Voor beginners is het belangrijk om de oefeningen te leren met lichtere gewichten en mogelijk minder herhalingen ter voorbereiding op de volledige WOD.

Bekijk de instructievideo

Durf jij de uitdaging aan te gaan?

Voltooi de WOD, stuur een video naar wod@boxnutrition.nl samen met je score, en claim je plek op het leaderboard binnen onze Box Nutrition Community.
Leaderboard
Plaats
Naam
Tijd
Box
1
Naam Achternaam
00:00:00
Crossfit Winschoten
2
Naam Achternaam
00:00:00
Crossfit Winschoten
3
Naam Achternaam
00:00:00
Crossfit Winschoten
4
Naam Achternaam
00:00:00
Crossfit Winschoten
Plaats
Naam
Tijd
1
Naam Achternaam
00:00:00
2
Naam Achternaam
00:00:00
3
Naam Achternaam
00:00:00
4
Naam Achternaam
00:00:00

Categorie

Categoriefilter
Meer

Doel