Nate - WOD
De Nate WOD wordt uitgevoerd aan de hand van het ‘As many rounds as possible’ principe waarbij je zo veel mogelijk rondes uitvoert binnen 20 minuten. Je score wordt bepaald door het aantal rondes. De work-out bestaat uit drie oefeningen die je tijdens de 20 minuten blijft herhalen. Het streven is ernaar om elke set ononderbroken uit te voeren.
Nathan Hardy
De ‘Nate’ work-out is vernoemd naar de Amerikaanse Navy-SEAL Nathan Hardy, bijgenaamd ‘Nate’. Op 28-jarige leeftijd sneuvelde hij tijdens zijn uitzending in Irak. Hardy maakte deel uit van een leidend team dat een agressieve achtervolging op de vijand had ingezet tijdens een belangrijke operatie die de vijand een veilig toevluchtsoord ontnam. Voor zijn inzet kreeg hij meerdere onderscheidingen. Atleten eren hem door de WOD ‘Nate’ te doen.
De WOD
AMRAP in 20 minuten
– 2 Muscle-Ups
– 4 Handstand Push-Ups
– 8 Kettlebell Swings (2/1.5 pood)
Wat heb je nodig?
- Een pull up bar
- Kettlebell
- Voldoende ruimte
- Timer
De Nate WOD is geschikt voor atleten die trainen op een gemiddeld niveau. De work-outs kunnen uiteraard worden aangepast aan het niveau van de atleet. Bijvoorbeeld, je kunt het gewicht van de kettlebell swings verlagen. Streef ernaar om elke set reps ononderbroken uit te voeren.
Bekijk de instructievideo
Durf jij de uitdaging aan te gaan?
Voltooi de WOD, stuur een video naar wod@boxnutrition.nl samen met je score, en claim je plek op het leaderboard binnen onze Box Nutrition Community.
Leaderboard
Plaats | Naam | Tijd | Box |
|---|---|---|---|
1 | Naam Achternaam | 00:00:00 | Crossfit Winschoten |
2 | Naam Achternaam | 00:00:00 | Crossfit Winschoten |
3 | Naam Achternaam | 00:00:00 | Crossfit Winschoten |
4 | Naam Achternaam | 00:00:00 | Crossfit Winschoten |
Plaats | Naam | Tijd |
|---|---|---|
1 | Naam Achternaam | 00:00:00 |
2 | Naam Achternaam | 00:00:00 |
3 | Naam Achternaam | 00:00:00 |
4 | Naam Achternaam | 00:00:00 |
