Zeus - WOD
De ‘Zeus’ work-out is wordt uitgevoerd op tijd. Met een lopende klok voer je drie rondes aan oefeningen zo snel mogelijk uit. De work-out bevat een lange en uitdagende reeks aan oefeningen die je achter elkaar uitvoert. Je probeert de work-out zo snel mogelijk uit te voeren. Deze Hero WOD moet zowel mentaal als fysiek uitputtend aanvoelen.
David E. Hickman
De ‘Zeus’ work-out is vernoemd naar de U.S. Army Specialist David E. Hickman, bijgenaamd ‘Zeus’. Hij sneuvelde op 23-jarige leeftijd toen een bom naast zijn gepantserde truck in Bagdad, Irak, ontplofte.. Gedurende zijn carrière ontving Hickman voor zijn inzet meerdere onderscheidingen. Atleten eren hem door de ‘Zeus’ work-out te doen.
De WOD
– 30 Wall Ball Shots (9/6 kg)
– 30 Sumo Deadlift High-Pull (34/25 kg)
– 30 Box Jump (51 cm)
– 30 Push Presses (34/25 kg)
– 30 calorie row
– 30 Push-Ups
– 10 Back Squats (Lichaamsgewicht)
Wat heb je nodig?
- Medicine ball (wall ball) van 6kg voor vrouwen en 9kg voor mannen
- Halterstang + schijven
- Plyo box
- Roeimachine
- Voldoende ruimte
- Timer
De ‘Zeus’ WOD is zowel mentaal als fysiek uitputtend. Alle bewegingen moeten vrij licht aanvoelen, met uitzondering van de ‘back squats’. Met de grote hoeveelheid aan bewegingen, de hoge snelheid en de lichte belastingen, zou je vanaf het begin van de work-out buiten adem moeten zijn. De ‘Zeus’ WOD wordt daarom ook wel beschreven als een cardiovasculaire test.
Bekijk de instructievideo
Durf jij de uitdaging aan te gaan?
Voltooi de WOD, stuur een video naar wod@boxnutrition.nl samen met je score, en claim je plek op het leaderboard binnen onze Box Nutrition Community.
Leaderboard
Plaats | Naam | Tijd | Box |
|---|---|---|---|
1 | Naam Achternaam | 00:00:00 | Crossfit Winschoten |
2 | Naam Achternaam | 00:00:00 | Crossfit Winschoten |
3 | Naam Achternaam | 00:00:00 | Crossfit Winschoten |
4 | Naam Achternaam | 00:00:00 | Crossfit Winschoten |
Plaats | Naam | Tijd |
|---|---|---|
1 | Naam Achternaam | 00:00:00 |
2 | Naam Achternaam | 00:00:00 |
3 | Naam Achternaam | 00:00:00 |
4 | Naam Achternaam | 00:00:00 |
