Hammer - WOD
De ‘Hammer’ work-out wordt uitgevoerd op tijd, wat betekent dat je probeert de WOD zo snel mogelijk te voltooien. Het is een uitdaging die een combinatie van kracht, snelheid en uithoudingsvermogen vereist. De 90 seconden rust tussen de rondes biedt een welkome adempauze, maar ook een kans om jezelf mentaal voor te bereiden op de volgende reeks.
Michael J. Bordelon
De ‘Hammer’ work-out wordt uitgevoerd op tijd, wat betekent dat je probeert de WOD zo snel mogelijk te voltooien. Het is een uitdaging die een combinatie van kracht, snelheid en uithoudingsvermogen vereist. De 90 seconden rust tussen de rondes biedt een welkome adempauze, maar ook een kans om jezelf mentaal voor te bereiden op de volgende reeks.
De WOD
5 Rounds For Time
– 5 Power Cleans (135/95 lb)
– 10 Front Squats (135/95 lb)
– 5 Jerks (135/95 lb)
– 20 Pull-Ups
– 90 seconden rust
Wat heb je nodig?
- Speedrope
- Halterstang + schijven
- Pull-up bar
- Voldoende ruimte
- Timer
De “Hammer” WOD is een intense training die draait om tijd en doorzettingsvermogen. Met een uitdagende reeks herhalingen en rustperiodes, zul je merken dat deze work-out vooral een beroep doet op je kracht en uithoudingsvermogen. Voor beginners is het belangrijk om de oefeningen te leren met lichtere gewichten en mogelijk minder herhalingen ter voorbereiding op de volledige WOD.
Bekijk de instructievideo
Durf jij de uitdaging aan te gaan?
Voltooi de WOD, stuur een video naar wod@boxnutrition.nl samen met je score, en claim je plek op het leaderboard binnen onze Box Nutrition Community.
Leaderboard
Plaats | Naam | Tijd | Box |
|---|---|---|---|
1 | Naam Achternaam | 00:00:00 | Crossfit Winschoten |
2 | Naam Achternaam | 00:00:00 | Crossfit Winschoten |
3 | Naam Achternaam | 00:00:00 | Crossfit Winschoten |
4 | Naam Achternaam | 00:00:00 | Crossfit Winschoten |
Plaats | Naam | Tijd |
|---|---|---|
1 | Naam Achternaam | 00:00:00 |
2 | Naam Achternaam | 00:00:00 |
3 | Naam Achternaam | 00:00:00 |
4 | Naam Achternaam | 00:00:00 |
