Murph - WOD
Een van de meest uitdagende work-outs in de community is de ‘Murph’. Deze intense work-out wordt uitgevoerd op tijd. In de meest traditionele vorm dragen atleten tijdens de volledige work-out gewichtsvesten (9 kg voor mannen, 6,5 kg voor vrouwen). De volledige oefening is behoorlijk zwaar, dus beginners kunnen de work-out scalen door het vest weg te laten en de verschillende oefeningen in minder sets uit te voeren.
Michael P. Murphy
De ‘Murph’ Work-out is vernoemd naar de Amerikaanse luitenant Michael P. Murphy, bijgenaamd ‘Murph’, die het gebruikte om zijn troepen voor te bereiden. Murphy sneuvelde op 28-jarige leeftijd tijdens Operatie Red Wings in 2005. Atleten eren zijn nagedachtenis door op Memorial Day (de laatste maandag in mei) de ‘Murph’ te doen, als eerbetoon aan gevallen militairen. Het vest dat tijdens de WOD gedragen wordt is bedoeld om de belasting die militairen tijdens hun dienst ervaren na te bootsen.
De WOD
– 1,6 kilometer hardlopen
– 100 pull-ups
– 200 push-ups
– 300 squats
– 1,6 kilometer hardlopen
Wat heb je nodig?
- Een pull up bar
- (Optioneel) Een gewichtsvest van 9 kg (mannen) 6,5 kg (vrouwen)
- Voldoende ruimte
- Timer
De Murph is een van de zwaarste WOD’s. De meeste atleten zijn meer dan een uur bezig met deze work-out. Het wereldrecord staat momenteel op een tijd van 32 minuten en 41 seconden, behaald door de Amerikaan Alec Blenis, die het record neerzette met een gewichtsvest van 9 kg.
Bekijk de instructievideo
Durf jij de uitdaging aan te gaan?
Voltooi de WOD, stuur een video naar wod@boxnutrition.nl samen met je score, en claim je plek op het leaderboard binnen onze Box Nutrition Community.
Leaderboard
Plaats | Naam | Tijd | Box |
|---|---|---|---|
1 | Naam Achternaam | 00:00:00 | Crossfit Winschoten |
2 | Naam Achternaam | 00:00:00 | Crossfit Winschoten |
3 | Naam Achternaam | 00:00:00 | Crossfit Winschoten |
4 | Naam Achternaam | 00:00:00 | Crossfit Winschoten |
Plaats | Naam | Tijd |
|---|---|---|
1 | Naam Achternaam | 00:00:00 |
2 | Naam Achternaam | 00:00:00 |
3 | Naam Achternaam | 00:00:00 |
4 | Naam Achternaam | 00:00:00 |
